亚博APP下载-小孩吃什么可以强筋健骨?
发布时间:2021-07-04  

亚博APP安全有保障:东方保健品网简介:健骨主要就是补钙。那小孩子要如何才能强筋健骨呢?下面我们来理解一下。 补钙除了合理自由选择钙剂之外,多晒太阳,平衡营养,科学烹饪等也很最重要。日常有许多食物供钙源补足。

这里讲解一些含有钙的食品: 乳类与乳制品:牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌,500ml鲜牛奶可补足600mg钙。 鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,猪肉松等。 豆类与豆制品:黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补足200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。

蔬菜类:芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。 水果与干果类:柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹腊,花生,莲子,芡实等。

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食物保鲜储存可增加钙损耗。牛奶冷却不要加热。火烧蔬菜多煮沸,切菜无法过于打碎,烧菜时间宜较短。

菠菜,茭白,韭菜都不含草酸较多,宜再行用热水洗净片刻以溶去草酸,以免与含钙食品融合成难溶的草酸钙。 高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应该必要不吃些杂粮。。

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